몸에 좋은 과일...

 

과일 중에서는 

베릴류(딸기, 블루베리, 라즈베리, 블래베리 등)가

항상화 성분

비타민, 식이섬유가

특히

풍부해

전반적인 건강에 

가장

도움이 되는 편입니다..

->어떤 과이이 특히 좋은가

--> 베리류(딸기, 블루베리 등)...

안토시아닌 등

항산화제가 많아

염증 완화, 심혈관 건강,

체중 관리에 도움 됩니다.

--> 사과...

껍지에 펙틴(식이섬유)과

플라보노이드가 많아

장 건강, 체중 관리, 혈당.지질 개선에

유익합니다.

--> 감귤류(오렌지, 자몽, 레몬 등)...

비타민 C가 풍부해

면역력 유지, 피로 회복, 피부 건강에

좋습니다.

--> 배...

펙틴과 플로보노이드가 

풍부하여

장 기능 개선, 체중 증가 억제,

제2형 당뇨병 위험 감소에

도움을 줄 수 있습니다.

--> 포도(특히 껍질.씨 포함)...

폴라보노이드와

항산화 성분으로

심혈관 건강, 피로 회복에

도움이 됩니다.

--> 아보카드...

불포화지방, 칼륨, 비타민이

풍부해

콜레스테롤를 개선과

혈관 건강에 이롭습니다...

 

-> 먹을 때 기억할 점

-->​ 가능한 한 통째로(껍질 포함 가능한 과일은 껍질째) 머곡

주스.말린 과일보다 생과일을

선택하는 게 좋습니다.

--> 포도.망고.파인애플.바난

같은

열대 과일 과일 주스

통조림은

당분간 많으니

당뇨.체중 관리가

필요하면

양을 줄이는 것이 좋습니다.

--> 한 종류만 많이 먹기보다

베리류.과일.감귤류를

중심으로

여러 과일을 조금씩 다양하게 드시면

영양을 더 골고루

챙길 수 있습니다.